plan na

[...] w ciągu dnia Po treningu często ostatnio pije sobie litr mleka lub jjem rodzynki w miedzyczasie przygotowywania posiłku. Trening Jest to FBW 3x w tyg z podziałem na 3 plany, wcześniej był split 5x w tyg. Moim celem jest masa:) Aktualnie ważę ok. 97 kg przy 180cm wzrostu. A 1.przysiady tylne 2.żuraw 3.wspięcia 4.drążek nachwyt 5.wl [...]

Dietę mam inną na każdy dzień tygodnia, i czasami gdy nie mam na coś ochoty wprowadzam zmiany na bieżąco. Więc praktycznie nie możliwe jest rozpisanie całej diety na raz, lecz w moim dzienniku treningowym opisywałbym moje posiłki, więc mielibyście pełną kontrole, co jem :) Plan treningowy też rozpisywał będę na bieżąco Ale ogólne założenia są [...]

[...] przy zaznaczonej aktywności 3-5 razy w tygodniu (zakładając robienie aerobów + siłowe) potrzebuje 3700 kcal, 138 g białka, 507 g węgli i 123 g tłuszczu. Co Wy na to? Mam plan wprowadzić tą dietę, lub jakąś po poprawkach. Robić trening siłowy + aeroby. Zgubić brzuch i wtedy wprowadzić jakąś nadwyżkę kaloryczną, jednak nie rezygnując całkowicie [...]

Witaj Monia, super, że wróciłaś:-) no to na począteczek życze realizacji celów!!!!!!! ładny plan tygodniowy, widzę, że ogarniasz wszystko:-))

no w końcu napisałem, że jestem na chorobowym po wyrostku, więc zdecydowanie mi się nudziło Po części też taki był plan, żeby zroić z tego taki mini poradnik...

[...] ale inną szerokością chwytu też nie jest zbyt trafny , takie modyfikacje rób w kolejnych cyklach bo w tym samym dniu treningowym po prostu dublujesz ćwiczenia Wybierz sobie gotowy plan z któregoś z postów kazda partia dwa razy w tygodniu Dietę wrzuć do działu odżywianie Ps Zerknij do atlasu ćwiczeń żeby poprawnie nazywać ćwiczenia pozdro

Jak dla mnie plan się nadaje,jedynie nogi mi trochę nie pasują.Rdl lub good morning,z tych coś wybierz.Chociaż ja osobiście poleciłbym żurawia.Na czwórki jednak przyda się ćw. uzupełniające wielostawowe po przysiadach.Ćwiczeń jest multum,wybierz coś pod siebie.Może przysiad przedni z wąskim rozstawem nóg?Dobrze "wejdzie" w v.lateralisy.Prostowanie [...]

heh jakos nie moge pojac bo zawsze jak przegladalem jakis plan to na kazda partie np plecy bylo ok 10-12 seri, z podzialem na kazda grupe miesniowa po 2-4 serie i myslalem ze tak ma byc a tu mi proponuja 4 serie na jednym treningu na plecy. heh

heh jakos nie moge pojac bo zawsze jak przegladalem jakis plan to na kazda partie np plecy bylo ok 10-12 seri, z podzialem na kazda grupe miesniowa po 2-4 serie i myslalem ze tak ma byc a tu mi proponuja 4 serie na jednym treningu na plecy. heh Split jest najpopularniejszy, bo w rożnych kolorowanych pismach tylko o nim piszą. Nie znaczy to jednak, [...]

ostatnio wpisalem cwiczenia na przedni, boczny i tylni akton ale nie czulem nic kompletnie. Jakby to nie było problemem, to mógłbyś wkleić tu ten plan i coś zamienić? Na serio sie na tym nie znam, a ost. jak chcialem cos zmienic to zostalem tutaj zbesztany :D oczywiscie jak masz czas :)

elo , 8 tygodni minęlo , jaki plan teraz zastosowac ? zmienic ten co poprzednio, czy zostawic tylko zwiekszyc ilosc Serii ? ; ) dla przypomnienia plan wyglądał tak : przysiad tylni 3s uginanie leżąc 2s podciąganie na drążku 3s skos góra 3s(lub wl) wycisk z przed klaty 2s uginanie ramion 2s francus leżąc 2s thx :)

Plan jest ułożony przez instruktora z mojej siłowni, na forum występującego jako Zwierzolud

Drazekm taki mam właśnie plan, żeby spróbować to podciąganie bardzie na ukos a nie w pionie. I myślę że wersja dynamiczna bardziej mi się przyda pod kątem OCR bo tam kipping i bujanie często się pojawia, jak to wszystko zsynchronizuje i opanuje to może na przeszkodach też będzie łatwiej :-) Tu jest filmik z drabiny, akurat w wersji Ninja ale jest [...]

To na razie tyle teraz biorę się do pracy i jak będę miał gotową dietę i plan to się zgłoszę, w razie pytań nie omieszkam napisać

A więc mógłby mój plan wyglądać następująco?: Pon: -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pomki(ale bez poręczy bo nie posiadam) 3 x max -brzuszki(ale mam pytanie czy mam sobie robić absa, czy swoje ćwiczenia jakie robiłem codziennie? Wt: -Przysiad 5x5 -Wycisk góra lub stojąc 5x5(tutaj zobacze jak bd z [...]

beznadziejny plan niech zrobni ogolnorozwojowke i potem jakas normalną mase (daj wiecej info o qmplu ) 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]

Oto poprawiony plan , poczatkowo MC bede wykonywal na malych ciezarach aby wykonywac je poprawnie PLECY 1) podciaganie na drazku 3x max 2) wiosłowanie hantlą 10/10/10 3) wyprosty tułowia na ławeczce z obciążeniem 10/10/10 4) martwy ciag 10/8/6 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy [...]

No niestety bywa, że ludzie podchodzą do tego mało racjonalnie i są strefy na świecie, gdzie bezpieczeństwo schodzi na dalszy plan, np. na tej strefie w USA, gdzie odbył się taki skok: http://www.youtube.com/watch?v=nieTpOlZN40 Ale w Polsce o niczym podobnym nie słyszałem i bezpieczeństwo jest na wysokim poziomie. Z resztą jak coś się stanie to [...]

[...] słaby, stąd post. Dla chudzielca jakim byłem, nie mającego styczności z jakimikolwiek ćwiczeniami się sprawdzał (chyba każdy by się sprawdzał...), a teraz już nie. Grzbiet planowałem właśnie teraz włączyć - wcześniej, wskutek niepoprawnie wykonywanych brzuszków (te zacząłem na długo przed moją przygodą z "górą") nabawiłem się bólów kręgosłupa. [...]

Jak tam Przemek doszłeś do siebie po treningu?Fajnie Was razem zobaczyć na fotce.Pozdrawiam. Ps napisz mi nowy plan jak możesz.trzymaj się.